冷やす（温めるのは逆効果）

氷水や保冷剤などを当てて、痛みが出ている箇所を冷やしましょう。

アイシングによって血管の拡張が抑えられるため、痛みの緩和が期待できます。

反対に身体を温めると、血管を拡張させ痛みを誘発する場合があります。

片頭痛が起きている時期は、湯船に使った入浴はなるべく避けることをおすすめします。

安静にする

片頭痛は、身体を動かすと痛みが悪化しやすくなっています。

頭痛が起きている時期は無理をせず、ゆっくり横になって休みましょう。

カフェインを適量摂取

コーヒーを飲むことで、片頭痛を軽減できる場合があります。

カフェインには、血管を収縮する作用があるといわれているためです。

しかし、コーヒーの飲み過ぎは反対に血管を拡張する可能性がありますので、1日3杯までにすることをおすすめします。

温めて、こりをほぐす

緊張型頭痛は、筋肉の緊張がおもな原因に考えられています。

蒸しタオルやカイロ、入浴などで身体を温め、筋肉の緊張をほぐすことで、頭痛の緩和が期待できます。

気分転換をする

ストレスは身体の緊張を強める要因の一つです。

軽い運動や映画鑑賞、入浴、お出かけなどを行い、ストレスを溜めないようにケアしておきましょう。

飲酒や喫煙を控える

飲酒、喫煙によって、群発頭痛を誘発する場合があります。

特に群発期は、お酒やタバコは控えるようにしましょう。

頭痛日と環境を記録する

頭痛が起きた日付や時間、月経周期、頭痛以外の身体の調子、薬の服用など記録をつけておきましょう。

どんなときに痛みが起こりやすいのか把握しておくことで、対策が立てやすくなります。

また、医療機関に相談する際も、記録をみることで医師が症状を正確に把握できるようになります。

規則正しい睡眠

片頭痛に限らず、不規則な生活習慣は自律神経の乱れを生み、頭痛の引き金となる場合があります。

早寝早起きを心がけ、睡眠時間も6〜8時間としっかりとるようにしましょう。

頭痛の誘発食品を控える

ワインやチーズ、チョコレート、ピーナッツなど食事によって片頭痛が誘発される場合があります。

頭痛が起きた食事は記録しておき、なるべく避けるようにしておきましょう。

長時間同じ姿勢をとらない

同じ姿勢が長く続くと、首や肩まわりの筋肉がこわばってしまいます。

仕事や勉強中なども1時間を目安に休憩をとるようにしてください。

こまめに身体を動かすことで、筋肉が緊張しないようにケアしておきましょう。

肩、首の血行アップ

筋肉の柔軟性を維持するには、首・肩まわりの血行を促しておくことが大切です。

血流を促す方法には「蒸しタオルや入浴で身体を温める」「ラジオ体操のように肩を動かす運動を行う」「首や肩まわりのストレッチ行う」などが挙げられます。

枕の高さを見直す

寝起きに首や肩まわりにこりを感じる場合は、枕の高さがあっていない可能性があります。

首が大きく傾かず、寝返りがスムーズに打てる高さが理想といわれています。

枕は長年使っているとへこんでしまう場合があるため、2〜3年を目安に買い換えることをおすすめします。

飲酒や喫煙を控える

群発頭痛をお持ちの方は、群発期に限らずお酒やタバコは控えるようにしましょう。

因果関係は分かっていませんが、喫煙の習慣のある方に群発頭痛が起こりやすい傾向があります。

規則正しい生活

体内時計の乱れが、頭痛を起こす原因に考えられています。

規則正しい生活を送ることで体内時計を整え、群発頭痛のリスクを少しでも下げておくようにしましょう。