足のゆがみは「O脚」「X脚」「XO脚」の3つの種類に分けることができます。

自然に立った際、膝が外側に湾曲することで、左右の太ももや膝、ふくらはぎの間に隙間ができる足を「O脚」といいます。

正中線に対して膝が内側に反っているため、医学的には「内反膝」とも呼ばれています。

膝が外側に広がる要因には、筋肉の硬さや遺伝などがおもに挙げられます。

X脚とは、膝が内側に湾曲することで、ふくらはぎと両内くるぶしの間に隙間ができる足をいいます。

O脚とは反対に膝が外側に反っているため「外反膝」とも呼ばれています。

X脚になる要因には、普段の姿勢の悪さがおもに挙げられます。

膝上はX脚、膝下はO脚の状態になっている足を「XO脚」といいます。

膝が内側にひねられ、両太ももはひっ付きます。

膝下は外側に湾曲しており、ふくらはぎの間には隙間ができますが、左右の内くるぶしは接することが特徴です。

XO脚に関しては、O脚やX脚のような医学的な名称は特につけられていません。

XO脚になる要因には、内転筋の筋力低下がおもに挙げられます。

膝の痛み

O脚、X脚は、膝にかかる荷重が本来よりも内側や外側に傾いている状態になります。

それにより、軟骨や関節周辺の組織に負担がかかり、膝の痛みにつながる可能性があります。

足底筋膜炎

足のゆがみから重心が偏り、足裏の一部に負担がかかることで、足底筋膜炎を起こす可能性があります。

足底筋膜はかかとから指の付け根にかけて付着する繊維状の組織で、炎症を起こすと歩行時の痛みや圧痛をともないます。

扁平足

O脚やX脚では、足首が外側や内側に倒れる形となります。

それにより、足裏のアーチ構造が崩れて、扁平足につながるケースがあります。

扁平足をそのままにしていると、外反母趾や足底筋膜炎など足趾や足裏の痛みを起こすリスクが高まってしまいます。

足が外側や内側に湾曲する病気には、次のようなものが挙げられます。

膝の軟骨がすり減ることで、関節に炎症を起こす病気になります。

炎症にともない骨や軟骨が変性してくるため、膝がO脚に変形してくる場合があります。

お子様の場合、成長とともにO脚からX脚へと変化し、7歳あたりで成人の足の形に近づくといわれています。

しかし、7歳を過ぎても極端に膝が内側や外側に向けて湾曲している場合は、骨の成長障害の可能性があります。

病気が疑われる際は自己判断では対処せず、一度医療機関に相談してみてください。

O脚・X脚をそのままにした場合、膝や足の痛みにつながる可能性があります。

年齢を重ねるほど関節周辺の組織が変性してくるため、ゆがみを改善することはむずかしくなってしまいます。

ストレッチやトレーニングを中心に、早めの対策を始めていきましょう。

こちらでは、自身で行えるO脚・X脚への対処法と予防法をご紹介します。