熱感や痛みがある際は、氷のう（氷水の入った袋）を当てて15分ほど患部を冷やします。

冷やすことで炎症を抑えたり、痛みを軽減したりする効果を期待できます。

しかし、血行を悪くする場合もあるため、冷やしすぎにはお気をつけください。

「1分間ほどシャワーで温める⇨30秒ほど水や氷で冷やす」を2〜3回程度繰り返しましょう。

交代浴は、普通に温めたときと比べて血の巡りがより促進され、痛めた組織の修復力を高められるといわれています。

肩甲骨まわりの緊張をほぐすと肩の動きが滑らかになるため、肘や手首の負担軽減につながることが期待できます。

1.頭の上で左右の手の甲をあわせます

2.手のひらを内側に向けながら、肘をゆっくり下におろします（肩甲骨を内側に寄せて、胸を張る姿勢です）

3.いけるところまで肘を下ろしたら、手のひらを外に向けながら肘を上げて1の姿勢に戻ります

上記の要領で、肩甲骨を動かす体操を1分間ほど繰り返しましょう。

運動前のウォーミングアップにもおすすめです。

睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンには、痛めた組織を修復する働きがあるといわれています。

睡眠をしっかりと取り、身体の治癒力を高めるためには、普段から規則正しい生活習慣を心がけてください。

また、睡眠の質も大事になるため、寝る前にスマホやパソコンなどで脳に刺激を与えないように気をつけましょう。

対処法でご紹介した肩甲骨のストレッチは、予防としても有効です。

また、テニス肘には手首（前腕）のストレッチがおすすめです。

・肘を身体の前に伸ばします

・手首を手のひら側に曲げます

・反対側の手を使い、指を曲げるようにして前腕の筋肉にストレッチを加えます

上記の要領で30秒2セットほど筋肉を伸ばしてください。

あわせて手首を反らせる方向にも、ストレッチを行いましょう。

筋力が弱くなっていると、その分腱にかかるストレスが増加してしまいます。

テニス肘を予防するためにも、前腕の筋肉を鍛えておきましょう。

水の入ったペットボトルやダンベルを手に持ちます。

肘と手首の位置は固定したまま「手首を反らせる方向」と「手首を手のひら側に曲げる方向」各々10回ずつ手首の力で重りを持ち上げます。

最初は3セットを目安にトレーニングを行ってください。

サポーターで筋肉の動きを制限することにより、腱にかかる負担の軽減が期待できます。

テニス肘予防のためのサポーターも市販されています。