スポーツをしている方であれば応急処置方法として聞いたことがあると思います。

即時にできる処置であるため、いざという時に備えて覚えておきましょう。

Rest（安静）

ケガをしたときは何よりも安静が大切です。

炎症の悪化や神経、血管の損傷を防ぐため、患部をできるだけ安静に保ちます。

太ももやふくらはぎを痛めている場合であれば、患部に体重がかからないような姿勢で過ごすようにしましょう。

Icing（冷却）

氷水の入ったビニール袋（氷のう）を当てて、患部を冷やします。

アイシングには痛みを軽減したり、内出血や腫れを抑制したりする効果が期待できます。

一度の冷却時間は15分を目安に、痛みが強く残るようであれば再度冷やすようにしてください。

Compression（圧迫）

包帯やテープ、タオルなどを巻いて、患部を軽く圧迫します。

圧迫をすることで、腫れや内出血の抑制が期待できます。

Elevation（挙上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げて、腫れや内出血の広がりを抑えていきます。

足の肉離れは、横になって台に足を乗せるようにすると良いでしょう。

ケガの改善・予防のためには、体幹の筋力を重点的に鍛えておきましょう。

土台部分を鍛えておくとフォームが安定するため、肘や手首、膝など身体の末端部分にかかる負担の軽減を期待できます。

例えば、腹筋やお尻、背中に負荷のかかるフロントプランク、足腰全体を鍛えて身体のバランスを整えられるスクワットなどがおすすめです。

筋肉の柔軟性を高めることで、関節や筋肉、腱への負担軽減を期待できます。

肘の痛みには手首、肩まわりのストレッチ、膝の痛みには股関節、太もも前後のストレッチが有効とされています。

スポーツのパフォーマンス向上を目指すには、ある程度の反復練習や筋肉への負荷が必要です。

しかし、オーバートレーニングで身体を酷使していては、関節や筋肉を痛めてしまう可能性があります。

自身の能力、体力をしっかり把握し、運動メニューや運動量を調整しましょう。

酷使を未然に防ぐことで、ケガのリスクの軽減につながります。

ウォーミングアップで事前に身体を動かし、柔軟性を高めておくことでケガの予防が期待できます。

また、運動による疲労の蓄積を防ぐためには、クールダウンも大切です。

運動でよく使った箇所を中心に、筋肉をゆっくり伸ばすようなストレッチを行いましょう。

テーピングやサポーターは、関節や筋肉の動きすぎを防いでケガの予防につながるといわれています。

特に肘や膝、足など繰り返し痛めている方は、ケガのリスクを下げるためにも運動時はテープやサポーターを使用することをおすすめしています。