足の裏やかかとが痛む場合は、オーバーユース（使いすぎ）になっている可能性があります。

ジャンプやランニングといった足裏に負担のかかる運動は控えて、足をなるべく休ませることをおすすめします。

患部を安静にすることで、足底筋膜の修復が促されやすくなります。

靴底にインソールを入れることで、土踏まずにかかる衝撃の緩和が期待できます。

また、土踏まずを持ち上げて、アーチをサポートするようなインソールも市販されています。

扁平足を改善することでも、足裏にかかる衝撃を緩和できるようになります。

テーピングを貼ることで、足底筋膜の緊張をゆるめたり、アーチを持ち上げたりするような効果を期待できます。

貼り方が違うと状態を悪化させる場合もあるため、接骨院・整骨院など専門家に貼ってもらうことをおすすめしています。

カイロやホットパックなどを当てて、足の裏を温めていきましょう。

温めることで足底筋膜の緊張がほぐされ、痛みの軽減も期待できます。

基本的に足底筋膜炎は、温めたほうが良いといわれています。

青竹踏みによって、土踏まずを中心に足の裏全体をほぐしていきましょう。

また、ボールを足裏で踏む方法でも、足裏のマッサージは行えます。

足底筋膜の柔軟性を高めることで、患部の痛みの緩和が期待できます。

足底の筋肉を鍛えることで、アーチの低下を予防しましょう。

床の上にタオルを広げます。

タオルの手前に足を置き、指の力だけを使って、タオルを手前にたぐり寄せていきます。

10回が目安になります。

地面に足を着く際につま先を上げすぎたり、つま先で地面を強く蹴りだしたりするくせがあると、足底筋膜にストレスをかけるといわれています。

かかとから着地はしますが、なるべく足裏全体で地面を捉えるようなイメージを持つことをおすすめします。

足底筋膜炎を繰り返している方は、普段から靴底にインソールを入れておきましょう。

また、ジャンプやランニングのメニューを減らしたり、アスファルトや道路の上など硬い路面の上での練習を避けたりして、足裏への負担を減らすようにしておくことも大切です。

足裏が硬くなっていると、足底筋膜を痛めやすくなります。

青竹踏みやボール踏みを中心に、足趾を反らせるようなストレッチやふくらはぎのストレッチで足全体の柔軟性を高めておき、足底筋膜炎を予防していきましょう。