患部を休ませることで、炎症や痛みの軽減を図れます。

仕事や家事で休めない場合は、テープで固定しておくと腱鞘にかかる負担の緩和を期待できます。

素人の固定では痛みを強める可能性があるため、接骨院・整骨院など専門家に貼ってもらうことをおすすめしています。

痛みを感じる際は、氷水の入った袋を当てて、患部を冷やしていきましょう。

冷やすことで炎症の悪化を防いだり、痛みをやわらげたりする効果を期待できます。

痛みが落ち着いたら、ホットパックやカイロなどで患部を温めてください。

温めることで患部への血流が良くなり、痛めた組織に酸素や栄養素が運ばれやすくなるため、腱鞘炎の早期改善が期待できます

痛みがある箇所は避けるようにして、関節のまわりや手のひら、前腕の筋肉を優しくほぐしていきましょう。

筋肉の緊張を緩和させると、関節の動きが滑らかになるため、腱や腱鞘にかかるストレスの軽減を期待できます。

また、患部への血行が良くなるため、治癒の促進にもつながることが考えられています。

手首の柔軟性を高めておくことで、腱鞘炎の予防が期待できます。

手首を反らせる方向や、手のひら側に曲げる方向にゆっくりストレッチを加えましょう。

また、指を一本一本反らせるようなストレッチも、腱鞘炎の予防につながるといわれています。

腱鞘炎を繰り返している方は、手を使いすぎている可能性があります。

可能な範囲で手の使用頻度を減らして、休ませることを心がけてください。

首や肩まわりの筋肉がこわばっていると、連動して肘や手首の動きも硬くなる場合があります。

腱鞘炎の予防のためには、手首のストレッチに加えて、首肩、肩甲骨まわりの緊張もほぐしておくことをおすすめします。

・頭を横に倒す

・両腕を後ろに引く

・壁に手をついて胸を広げる

上記のようなストレッチの方法が挙げられます。

頭部や肩が前に出たような姿勢では肩まわりの緊張が強まり、腱鞘炎のリスクを高めてしまいます。

仕事や家事などで手を使う際は、なるべく背中を伸ばした正しい姿勢を意識することで、手首や指にかかる負担を軽減させておきましょう。