スポーツをしている方であれば応急処置方法として聞いたことがあると思います。

即時にできる処置であるため、いざという時に備えて覚えておきましょう。

Rest（安静）

筋肉や血管の損傷を悪化させないよう、患部はなるべく安静に保ちます。

Icing（冷却）

炎症を抑えるため、氷水の入った袋を当てて15分ほど患部を冷却します。

冷やすことで感覚を麻痺できるため、痛みを鎮める効果も期待できます。

Compression（圧迫）

腫れが広がらないよう、包帯を巻いて患部を適度に圧迫します。

Elevation（挙上）

患部を挙上することにより、内出血の軽減を図ります。

足の肉離れの場合は、横になり台の上に足を乗せておくと良いでしょう。

筋肉の柔軟性を高めてから運動を開始することで、肉離れの予防が期待できます。

軽いジョギングや体操など、ウォーミングアップは欠かさず行うようにしてください。

また、運動後はクールダウンもしっかり行い、疲労が抜けやすい状態を作ることがおすすめです。

疲労を残すと筋肉が硬くなり、肉離れをしやすい状態になるといわれています。

運動前後に限らず、お風呂上がりや寝る前などにストレッチを行いましょう。

筋肉の柔軟性を維持することで、肉離れのリスクの軽減が期待できます。

肉離れが起こりやすい、ふくらはぎや太ももの筋肉を重点的にストレッチしておくと良いでしょう。

入浴で身体を温め、血流を良くすることにより、筋肉に溜まった疲労物質が体外に排出されやすくなります。

また、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、痛めた組織の回復が促されるといわれています。

夜更かしはせず、毎日6〜8時間はしっかり寝ることで、疲れを溜めないようにケアしておきましょう。

アミノ酸は、タンパク質の原料となる栄養素になります。

筋肉のダメージを修復する作用を期待できるため、運動後や寝る前などにアミノ酸を摂取することがおすすめです。

アミノ酸は肉や魚、卵、大豆製品といった食品やサプリメントから摂取できます。