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運動習慣で健康に!

先週末からこの数日で雪を見る機会が何度かありましたね><

こんなに寒いとお家のこたつでぬくぬくするのが幸せですが…

ゴロゴロしたままだと筋力低下に繋がってしまいます。

寒い冬こそ、運動で筋力・代謝を上げて、健康ポカポカした身体作りを行いましょう(^^)/

ランニング

さて、では運動はどの位行えばいいのでしょうか?!

厚生労働省が発表している年代別の1週間の運動量の目安です★

  • 20代・・・180分/週(130拍/分)
  • 30代・・・170分/週(125拍/分)
  • 40代・・・160分/週(120拍/分)
  • 50代・・・150分/週(115拍/分)
  • 60代・・・140分/週(110拍/分)

週2~3回に分けてこの時間を目指すと、効果が一番出やすいらしいですよ(*^_^*)

無理はせずに、しっかり継続していけるよう一緒に頑張りましょう♪

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